Ragam Jenis Senam Lantai yang Bisa Kamu Ikuti
Kelamaan di rumah aja bikin bodi jadi melar? Tenang, kamu nggak perlu pergi ke gym atau keluar rumah untuk mendapatkan kembali tubuh yang ideal, kok. Lakukan saja senam lantai di rumah!
Ada banyak ide gerakan senam lantai yang sangat praktis, tapi tetap bikin tubuh jadi fit. Senam lantai juga tidak membutuhkan alat khusus yang mahal dan bisa dilakukan di mana saja, entah itu di kamar tidur ataupun ruang tamu. Jadi, selain tubuh jadi kencang dan sehat maksimal, dompetmu pun tetap aman. Lalu, apa saja gerakannya? Yuk, langsung saja cek tujuh gerakan senam lantai pilihan Kania yang bisa kamu ikuti!
Lutut ke Dada / Knee to Chest
Sering punya keluhan di bagian punggung tulang bawah? Gerakan senam lantai ini sangat bermanfaat untuk bagian lumbar tersebut. Selain itu, senam lantai knee to chest juga dapat menjaga kestabilan pinggul, meluruskan syaraf tulang belakang, serta membakar lemak di sekitar perut dan paha.
Buat kamu yang ingin melakukan gerakan senam lantai ini, ikuti cara berikut:
- Berbaringlah di lantai yang dialasi karpet atau yoga mat dengan posisi kedua tangan di samping tubuh.
- Perlahan-lahan, lipat lutut ke dada dan peluk dengan tangan.
- Tahan selama 10 detik, lalu kembali ke posisi semula.
- Ulangi gerakan senam lantai ini sebanyak 10-15 kali.
Sentuh Ujung Jari / Toe Touch
Gerakan senam lantai ini berfokus pada bagian bawah punggung dan otot perut. Selain itu, otot belakang betis dan bahu juga akan turut bergerak untuk olahraga full body yang intens.
- Mulai dengan posisi berbaring di lantai, kaki rapat, dan tangan terangkat di atas kepala.
- Untuk pemanasan, lekuk lutut kaki kanan dan turunkan tangan kiri ke samping tubuh. Lakukan bergantian dengan lutut kiri dan tangan kanan.
- Setelah itu, angkat kaki kanan seperti menendang ke depan dan sentuh ujung kaki dengan tangan kiri.
- Ulangi pada bagian kaki kiri sambil tubuh tetap ditahan dengan tangan kiri.
- Ulangi senam lantai ini sebanyak 10-15 kali.
Push-Up
Berikutnya, ada gerakan senam lantai yang sudah tidak asing lagi, yaitu push-up. Push-up adalah olahraga melatih kekuatan tubuh bagian atas yang juga bisa membantu mengencangkan otot perut.
Cara melakukan gerakan senam lantai push-up:
- Ambil posisi tubuh tengkurap menghadap lantai.
- Angkat badan dengan tangan mendorong lantai dan bagian ujung jari kaki atau lutut menjadi penahan tubuh bagian bawah.
- Seimbangkan badan, tekuk siku, dan bergerak ke bawah seperti mendorong lantai.
- Setelah itu, angkat tubuh dengan cara yang sama dengan menjaga bagian punggung tetap lurus.
- Ulangilah gerakan senam lantai ini minimal 10 kali.
Plank
Gerakan menahan tubuh pada senam lantai ini bisa menguatkan core tubuh. Bahkan, senam lantai plank juga menjadi salah satu cara terbaik untuk melatih otot perut dan seluruh tubuh.
Untuk melakukan gerakan senam lantai plank, ikuti cara berikut:
- Ambil posisi push-up dengan bagian lengan bawah menahan tubuh.
- Usahakan badan tetap tegak dan bokong tidak naik.
- Tahan posisi plank selama 10-20 detik atau lebih. Kamu bisa mengggunakan stopwatch atau menghitungnya secara manual melalui jam dinding.
- Ulangi senam lantai ini sebanyak 10 kali dengan jeda lima detik untuk istirahat.
Bicycle Crunch
Gerakan senam lantai ini menggabungkan antara gerakan gowes bagian kaki dan menahan otot perut. Bicycle crunch sangat ideal untuk mengaktivasi otot bawah dan perut atas supaya tetap kencang dan makin langsing.
Cara melakukan gerakan senam lantai bicycle crunch adalah:
- Berbaring di lantai dengan posisi punggung rata.
- Angkat kepala sedikit dan letakkan tangan di belakang kepala.
- Tarik lutut kiri ke bagian dada dengan posisi bahu terangkat.
- Buat sudut 45 derajat sambil mengangkat kaki kanan lurus ke depan.
- Putar badan ke kiri dengan siku kanan menyentuh lutut kiri.
- Pastikan bagian siku dan samping perut bergerak.
- Ulangi gerakan yang sama secara bergantian seperti mengayuh sepeda di udara sebanyak 20 kali.
Angkat Kaki Samping / Side Leg Lift
Mengangkat kaki dari posisi menyamping bisa jadi cara untuk memperbaiki postur, fleksibilitas, dan keseimbangan tubuh. Gerakan senam lantai ini cocok untuk mengaktivasi otot seluruh tubuh.
Gerakan senam lantai ini nggak susah, kok. Kamu hanya perlu melakukan:
- Berbaring menyamping di atas lantai.
- Angkat tubuh dengan posisi tangan ditekuk ke arah depan untuk menahan tubuh.
- Usahakan posisi kaki tetap lurus.
- Perlahan-lahan, angkat kaki ke atas dan tahan selama tiga detik.
- Kalau sudah, turunkan dan lakukan gerakan senam lantai ini sebanyak 15 kali sebelum berganti ke arah satunya.
Angkat Pinggul / Bridge Exercise
Ingin menguatkan otot bokong dan belakang betis? Gerakan senam yang satu ini adalah pilihan yang tepat! Senam lantai dengan cara mengangkat pinggul atau bridge exercise adalah salah satu gerakan favorit para seleb Hollywood, lho terutama jika ditambah beban pada pada paha. Otot perut jadi makin kuat, termasuk juga pinggul dan punggung belakang.
Berikut cara melakukan gerakan senam lantai angkat pinggul:
- Berbaring di lantai dengan posisi lutut ditekuk.
- Letakkan tangan di lantai tepat di samping tubuh.
- Mulai angkat bagian pinggul dan bawah punggung ke atas.
- Usahakan telapak kaki tetap menapak di lantai dan tahan posisi tersebut selama mungkin.
- Perlahan turunkan bagian bawah tubuh, lalu ulangi sebanyak 15 kali.
Sebelum melakukan semua gerakan senam lantai di atas, jangan lupa untuk pemanasan dulu, ya! Kamu mau coba senam lantai yang mana dulu, nih? Apa pun itu, lakukanlah secara rutin untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Semakin rajin, pasti kamu akan semakin kuat, sehat, dan langsing. Selamat mencoba!
Kamu sedang mencari aneka furnitur baru untuk hunianmu? Dekoruma jawabannya. Tersedia aneka furnitur multifungsi dan space-saving seperti lemari, sofa minimalis, dan meja kerja.
Tak hanya itu, Dekoruma juga menyediakan alat makan dengan aneka ukuran dan model. Dekoruma jual cangkir, garpu, sendok, dan piring. Yuk, mulai wujudkan rumah impianmu bersama Dekoruma!